[...] dostaje gratis do krety A carbo mam osobno kupione , jak tylko skonczy sie dextroza biore carbo wiec jest dobrze Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) / to out Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] , 65kgx6 5.Wspięcia na łydke ze sztangą 65kg - 25,20,20,17 Wrażenia: -ogólnie dzisiaj jakoś byłem zmęczony i trening poszedł przeciętnie,czego efektem jest mniejsza progresja od serii 3 w wiosłowaniach -zero pobudzenia (thermal nie działa??) +łydka poszła całkiem niezle jak na mnie Uprzedzam pytania co do ciężaru w martwym,robie go [...]
Progresja to stopniowe zwiekszanie ciezaru z kazda seria. Musisz dobrac starannie ciezar, tak by wykonac taka ilosc powtorzen jaka planujesz. Ja np robie tak: 39kg x 12 42 x 10 44 x 8 47 x 6-8 (zalezy) A co do gainera nic nie mowie bo sie nie znam. PS nie smiac sie z moich osiagów - cwicze ok miesiac i mam 15 lat. Elizabeth Haydon [...]
Stara Ekipa jak już wcześniej powiedziałem mam ławeczkę która może być pozioma , skośna i pionowa, sztangę obciążenie do 100 kg i 2 hankle. Pytałeś jaki trening miałem i ile mam czasu. OSTATNIO MIAŁEM MAŁĄ PRZERWĘ ALE ROBIŁEM POMPKI I PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU... Mój trening ostatni to był też na masę i też tutaj go dostałem , to było z progresją. [...]
[...] ciężaru przy spadku powtórzeń. Czyli np. 1 faza-5 x max Po dojściu do tych 6/8p w każdej serii : 2 faza-5 x 6p ale z drobną progresją obciążenia. Po wyczerpaniu progresu: 3 faza-5x5 -progresja Na koniec: 3 faza-4x3-progresja + regresja z ciężarem ciała na maks. Tutaj już powinieneś na miękko te 10/15kg dowieszac + robić w regresji te 12/15p.
Coś zmienić dodać?, np jakieś ćwiczenie na modlitewniku w bicepsie?, dodatkowo chciałbym jako priorytet obrać klatkę piersiową która pozostawia wiele do życzenia. Maszyn 0?, dipsy np do klatki dołożyć?, oraz Rampa + regresja Np Wyciskanie sztangi 1 seria 10 powt 50% ciężaru 2 seria 10 powt 60% ciężaru 3 seria 8 powt 70% ciężaru 4 seria 8 powt 80% [...]
[...] już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może być? Serii mam dużo, trening z aerobami zajmuje mi ok.2 godzin i 15 minut. Wydaje mi się, że lepsza będzie dla mnie progresja z serii na serię, gdyż w pierwszym przypadku przy stałym ciężarze w seriach bardzo ciężko byłoby mi progresować. Na przykład w wyciskaniu na klatkę leżąc byłabym w [...]
Widzę, że dysputa się rozwija... Powiedzcie mi, jak postepowac w przypadku gdy np w uginaniu sztangi łamanej dochodze do momentu gdy dalsza progresja jest już dla mnie niewykonalna przy danej liczbie powtórzeń, a np. w wiosłowaniu moge jeszcze dodać obciązenia... Wtedy na nastepnych treningach uginania robię tym samym ciezarem, ewntualnie staram [...]
[...] ciężaru to sądzę ze wiedza o nich i długości cyklu się przydaje. Fukinhot – jak FBW traktujesz jako podstawową metodę na wiele miesięcy to ok, najważniejsza stała progresja. Ale wiesz. Ja potrzebuję (przynajmniej teraz) metody na 8 tygodni niewielkiej redukcji z zachowaniem „mięsa”. No i własnie wolę wiedzieć do [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 jak najbardziej ok Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10 powtorzen 2. [...]
[...] ja sam najwięcej zyskałem cwiczac zakresem 6-8 , dajesz ciężar na 6 , starasz się dojść do 8 , potem znów dodajesz do 6 powtórzeń itd. o wiele łatwiej kontrolowac i tu progresja jest wyraźniejsza ponieważ raz za progresje służy ci osiągnięcie określonej liczby powtórzeń a raz progresja następuje przez dodanie ciężaru w normalnej progresji [...]
[...] potrzebują do maksymalnych 'poruszeń' - że się tak wyraże ak powiedziałem wyżej ,ja o wiele bardziej skałaniam sie w stronę stałego zakresu 6-8 , ale jeśli już ma to być progresja to ja jestem bardziej za progresją typu braci mentzer , wyglądającą w ten sposób : najpierw obierasz sobie ciężar którym jesteś w stanie wykonać maksymalnie 8 [...]
zestaw a przysiady 4x20 (ciężar ciała) - pełne, tempo 2+2 (o co chodzi 2+2 ? ) wyciskanie ławka pozioma 5x5 progresja drążek podchwyt 5x5 progresja (początkujący wykonują w sumie 25 powt, może być w sumie i 10 serii) podchwyt- chodzi o podnoszenie na drążku a jak dokłądać ciężaru żeby była [...]
[...] szt-lką na modlitewniku / w oparciu o udo brak 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 + stretching, 3 serie zwisów na drążku UWAGI: Trening świetny, w miarę szybki, jakaś tam progresja jest, więc na razie tylko się cieszyć :-) 1. Tak, jak być miało - rampa i seria docelowa na 37kg. Z trudem, bo z trudem, ale poszło, technicznie raczej bez [...]